終於下定決心要開始運動🏃
怎麼才跑沒幾天膝蓋外側就開始痛了呢⁉️
雖然說進步總是艱辛的
但是如果你現在繼續跑可能後果會更嚴重喔❗️
今天🐑老師來介紹新手跑者的惡夢「「髂脛束症候群」」
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📍「髂脛束症候群（ITBS)是什麼❓」
「髂脛束 ITB」是一條很強壯的筋膜，當膝蓋彎曲時，ITB會開始在膝蓋外部摩擦，正常情況下是不會痛的，但是當ITB過緊或是產生其他病變時，就會引起疼痛。
👉「常常一開始不會痛，結果後面越跑越痛。」
髂脛束症候群也不是專只有跑步才會有
任何需要彎曲膝蓋、撞擊、或是跳躍的運動都是好發族群喔❗️
📍「Ober's Test歐伯氏測試」：
透過以下檢查，可以更精確的判別ITBS：
❤️步驟一：患者側躺將患側朝上
💛步驟二：施測者將患者膝蓋彎曲90º向後拉伸
💚步驟三：將膝蓋慢慢放下來
⚠️過程中，如果出現膝外側疼痛
或ITB無法放至床面，則為陽性反應。
🚨有四分之一的跑著都曾經有過膝蓋外側痛的經驗
但是為什麼總是一直復發好不了呢？
📍「康復三撇步」：
修改動作—伸展與強化—逐漸重回運動
1️⃣.降低運動量或改變項目至少六週，直到發炎反應減輕
嘗試不會加劇疼痛的活動，例如：瑜伽、散步...
2️⃣.進行常規的伸展與放鬆筋膜（利用滾筒做固定點的按壓），並同時強化髖部肌群，建議每日進行3次，直到症狀消失。
3️⃣.運動前充足熱身，並逐漸增加運動量，於運動後可以冰敷降低不適感，盡量避免下坡或是堅硬不平的道路，並穿適合運動的鞋子，或請醫師進行步態矯正。
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雖然目前形成ITBS的原因還沒有答案
但是積極伸展與放鬆，加強骨盆肌群
在臨床上有正面效益❗️
⚠️如果休息後狀況持續惡化或反覆復發
還是要求助醫師做進一步檢查喔❗️
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